Блог Артема Биленко
Твоя линия жизни в твоих руках
Лого artem-bilenko.com

Как легко научиться рано вставать без последствий и чрезмерных усилий?

Здравствуйте, друзья. Сегодня мы поговорим о том, как научиться рано вставать.

Если вы посмотрите распорядок дня и биографию продуктивных и успешных людей, то заметите интересную закономерность — большинство из них очень рано просыпаются.

Возможно, после приобретения именно этой привычки, вы сделаете качественный скачок в своем развитии.

Сложность в том, что недостаточно просто просыпаться рано утром. Необходимо, чтобы организм успевал восстанавливаться и мог нормально функционировать на протяжении всего дня.

Рассмотрим полезные рекомендации, позволяющие достичь нужного эффекта всего за 3 недели (как показали многочисленные исследования — это минимальный интервал, требуемый для выработки любого навыка).

Соблюдайте режим

Ранний подъем будет полезной привычкой только в том случае, если общая продолжительность сна будет находиться в диапазоне 6-8 часов. Подумайте и составьте реалистичный график, который вы готовы постоянно соблюдать.

Самыми распространенными считаются следующие варианты:

  • 22.00 — 04.00.
  • 22.30 — 05.00.
  • 23.00. — 06.00.

Совет! Оптимальное время для засыпания находится между 21-23 часами. Старайтесь это учитывать при составлении собственного расписания.

Засыпайте с комфортом

Перед сном не перегружайте тело и разум, откажитесь от пищи. Сделайте что-то приятное и расслабляющее (массаж, теплый душ, прогулка, приятная музыка или книга). Запомните! Качество сна и его непрерывность – это залог вашего здоровья. Избегайте депрессий и всевозможных раздражителей.

Создайте достойную причину для пробуждения

Утренние часы и сила воли человека подавлена. Поэтому очень легко поддаться соблазну, перевести будильник на новое время и продолжить сон. Подумайте, на что у вас обычно не хватает времени (медитация, спорт, изучение познавательных материалов, работа над новыми проектами и т.д.).

Совет! Старайтесь с вечера распланировать все утренние шаги. Так вы не будете задаваться вопросом того, зачем проснулись и что нужно сделать. У вас перед глазами будет четкий план, который осталось выполнить.

Держите будильник на расстоянии

Это простой прием, который позволит вам сделать важнейшее действие — встать. Если вы этого не выполните, то с 90% вероятностью ранний подъем провалиться.

Теперь вы знаете о том, как научиться рано вставать. Наступает самая сложная часть — действие. Следующее утро будет для вас первым шагом на пути к новой привычке.

Друзья, будьте решительными и никогда не сдавайтесь. Делитесь своими успехами в комментариях. До новых встреч. Всем здоровья и продуктивного дня!

Комментариев к статье: 1
  1. 03.04.2016 Ольга :

    Мечтаю просыпаться по раньше, но встать очень трудно... Спасибо за советы)

    Ответить
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o:
* Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.